반응형 전체 글26 10분 만에 만드는 도시락 반찬 10분 만에 만드는 도시락 반찬 아침에 도시락을 싸야 하는데 시간이 부족하다면? 이번 글에서는 10분 안에 만들 수 있는 간단한 반찬을 소개합니다. 조리 시간을 줄이면서도 영양과 맛은 충분히 챙길 수 있어요. 1. 달걀말이 계란 2~3개에 당근, 파를 넣고 돌돌 말아 구우면 누구나 좋아하는 기본 반찬 완성! 2. 두부구이 간장조림 두부를 썰어 간장 + 설탕 + 물 + 마늘 양념에 졸이기만 하면 단백질 반찬 완성. 3. 브로콜리 데침 브로콜리를 끓는 물에 데친 후 참기름, 간장 살짝만 뿌려도 훌륭한 건강 반찬입니다. 4. 김자반 볶음 올리브유에 김자반과 참깨를 볶으면 밥에 잘 어울리는 짭조름한 반찬이 돼요. 5. 어묵볶음 채 썬 어묵과 양파를 간장, 올리고당으로 빠르게 볶으면 아이부터 .. 2025. 8. 7. 50대 이후 건강을 위한 음식 습관 50대 이후 건강을 위한 음식 습관 50대는 노화가 시작되고 만성질환의 위험이 높아지는 시기입니다. 이 시기에는 음식을 통한 건강 관리가 매우 중요합니다. 이번 글에서는 50대 이후에 꼭 실천해야 할 음식 습관과 추천 식단을 소개합니다. 1. 염분 섭취 줄이기 고혈압과 신장 건강을 위해 소금 섭취를 줄이고, 간은 향신료나 허브로 대체하세요. 2. 칼슘과 단백질 보충 골다공증 예방을 위해 멸치, 두부, 유제품, 생선을 식단에 자주 포함해야 합니다. 3. 항산화 식품 섭취 토마토, 블루베리, 브로콜리 등 항산화 식품은 노화 방지와 세포 손상 예방에 도움을 줍니다. 4. 소화 잘되는 음식 선택 섬유질은 늘리되, 너무 기름지고 자극적인 음식은 피하는 것이 장 건강에 유리합니다. 5. 하루 물 .. 2025. 8. 7. 이전 1 2 3 4 5 다음 반응형