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1일 1식 실천자를 위한 고영양 한 끼 식단
1일 1식을 실천할 때는 한 끼에 모든 영양소를 균형 있게 담는 것이 핵심입니다. 이번 글에서는 고단백, 고섬유, 비타민, 지방을 골고루 챙긴 고영양 한 끼 식단을 소개합니다.
한 끼 구성법
- 단백질: 닭가슴살, 계란, 두부, 연어
- 복합 탄수화물: 현미, 고구마, 귀리
- 좋은 지방: 아보카도, 올리브유, 견과류
- 채소: 브로콜리, 시금치, 양배추
추천 메뉴
현미밥 + 구운 닭가슴살 + 찐 브로콜리 + 반숙 계란 + 아보카도 슬라이스 + 김치 → 단백질과 지방, 미네랄, 유산균까지 챙긴 균형 식사!
결론
1일 1식은 절제와 집중의 식단입니다. 한 끼를 영양 가득하게 구성하여 건강을 지키세요.
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