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일주일치 밀프렙 Meal Prep 식단
매일 식단을 고민하기 어렵다면? Meal Prep(밀프렙)은 일주일 식사를 미리 준비해 식단을 효율적으로 관리할 수 있는 방법입니다. 이번 글에서는 일주일 밀프렙 구성법과 요리 예시를 소개합니다.
기본 구성
- 단백질: 닭가슴살, 계란, 두부
- 탄수화물: 현미, 고구마, 귀리
- 채소: 브로콜리, 파프리카, 애호박
- 양념: 최소화 (간장, 소금, 후추 위주)
요일별 예시
- 월~수: 닭가슴살 + 브로콜리 + 현미밥
- 목~금: 두부조림 + 고구마 + 파프리카볶음
- 토~일: 계란찜 + 오트죽 + 나물무침
보관 팁
하루 단위 소분, 냉장 최대 3일, 이후 냉동 보관 권장. 채소는 별도 조리 직전 합치는 방식 추천.
결론
Meal Prep은 시간과 비용, 건강을 모두 잡는 식단 루틴입니다. 한 번에 준비해 한 주가 편해지는 경험을 해보세요.
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